im Buch finden Sie Details zu meinem Trainingsprotokoll von insgesamt 52 Wochen, einem Trainingsjahr, nach dem Sie eine bestimmte Phase fortsetzen k???nnen, bis Sie Ihre Ziele in Bezug auf Muskelmasse oder Kraft erreichen und Ihren K???rper mit der Zeit verbessern.Dieser Makrozyklus enth???lt und ist in vier Hauptphasen unterteilt: eine Anfangs- oder Anpassungsphase von 8 Wochen, die f???r diejenigen gedacht ist, die gerade mit dem Training begonnen haben, oder f???r diejenigen, die die Aktivit???t nach einer Pause wieder ...
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im Buch finden Sie Details zu meinem Trainingsprotokoll von insgesamt 52 Wochen, einem Trainingsjahr, nach dem Sie eine bestimmte Phase fortsetzen k???nnen, bis Sie Ihre Ziele in Bezug auf Muskelmasse oder Kraft erreichen und Ihren K???rper mit der Zeit verbessern.Dieser Makrozyklus enth???lt und ist in vier Hauptphasen unterteilt: eine Anfangs- oder Anpassungsphase von 8 Wochen, die f???r diejenigen gedacht ist, die gerade mit dem Training begonnen haben, oder f???r diejenigen, die die Aktivit???t nach einer Pause wieder aufnehmen.Darauf folgt eine 8-w???chige Kraftphase , in der durch angewandte Methoden versucht wird, die Gesamtst???rke zu erh???hen. Nach der sehr aufw???ndigen Kraftphase folgt eine 4-w???chige Erholungsphase . Das letzte Mesozyklus des Protokolls ist die 12-w???chige Hypertrophiephase , in der das Training auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist. Am Ende der Hypertrophieperiode ist es gut, eine Erholungsphase von weiteren 4 Wochen einzugeben und dann mit einem Kraftzyklus oder einem anderen Hypertrophiezyklus basierend auf Ihren spezifischen Zielen fortzusetzen.Das Buch ist auch ein echtes Trainingstagebuch, in das Sie die tats???chlich ausgef???hrten Belastungen und Wiederholungen eingeben k???nnen, um Ihren Fortschritt und Ihre Route zu verfolgen. Auf diese Weise wissen Sie immer, wann Sie trainieren und was Sie in jeder Trainingseinheit ohne Ablenkung tun m???ssen, um Ihre Ziele zuerst zu erreichen.
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