???Qu??? encontrar???s en este libro?Todo lo que necesita para estructurar, crear y organizar sesiones de entrenamiento, ciclos y periodizaciones en funci???n de sus necesidades, sus objetivos. Ya sea que su objetivo sea ganar masa muscular o aumentar la fuerza o si desea perder peso, encontrar??? rutinas para establecer sus entrenamientos dentro de progresiones sensatas y que le brindar???n los resultados que busca. Encontrar??? ejemplos de entrenamientos full body , ejemplos de split routine de varios tipos, ...
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???Qu??? encontrar???s en este libro?Todo lo que necesita para estructurar, crear y organizar sesiones de entrenamiento, ciclos y periodizaciones en funci???n de sus necesidades, sus objetivos. Ya sea que su objetivo sea ganar masa muscular o aumentar la fuerza o si desea perder peso, encontrar??? rutinas para establecer sus entrenamientos dentro de progresiones sensatas y que le brindar???n los resultados que busca. Encontrar??? ejemplos de entrenamientos full body , ejemplos de split routine de varios tipos, ejemplos de periodizaci???n lineal y ondulada. Comprender??? qu??? son las variables de entrenamiento y para qu??? sirven.Un libro para quienes desean aprovechar al m???ximo sus entrenamientos y para entrenadores personales.Basado en criterios cient???ficos y no en rumores de gimnasios. A veces, en el gimnasio, escuchas discursos relacionados con el entrenamiento que est???n llenos de irracionalidad y tonter???as. A veces sucede que escuchan personas, que tal vez han estado entrenando durante a???os, y que a???n no saben para qu??? est???n haciendo, no saben por qu??? realizan 5 o 10 repeticiones, por qu??? hacen 3 series y no 5. O cargan peso al azar. A veces sucede ver entrenadores personales que realizan ejercicios con muy malas ejecuciones: demasiado r???pido, con rebote, o ayudan a levantar la barra para cerrar una ???ltima repetici???n "fundamental". Este libro fue escrito pensando en esas personas, sabiendo muy bien que nunca lo leer???n. En cambio, lo leer???n aquellos que quieran comprender lo que se les ha dicho que hagan en el gimnasio. De aquellos que quieren ser independientes y que quieren poder crear su propia formaci???n personalizada . Ser??? le???do por aquellos que no corren tras las tendencias pero quieren adquirir una base s???lida en programaci???n y la construcci???n de " tarjetas " de formaci???n.Aprender??? a estructurar un plan de formaci???n eficaz en funci???n de sus objetivos. Encontrar??? ejemplos de tarjetas de fuerza, hipertrofia y p???rdida de peso. Comprender??? qu??? significa periodizar y por qu??? es importante, c???mo utilizar las t???cnicas de entrenamiento, cu???les son los mejores ejercicios para los distintos grupos de m???sculos. Los principales temas tratados: Periodizaci???n Frecuencia de entrenamiento Ejemplos de periodizaci???n Variables de entrenamiento T???cnicas de entrenamiento Evaluaci???n funcional Actividad aer???bica Definir objetivos Pasos a seguir Protocolos de fuerza Protocolos de hipertrofia Fase de recuperaci???n Qu??? ejercicios usar Lockdown?
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